Aprende a elegir las zapatillas adecuadas para el Trail Running

A la hora de escoger las zapatillas ideales para el desempeño de cualquier actividad deportiva, ya seas un atleta de alto rendimiento o principiante existen elementos que debes considerar y uno es que debes conocer  el tipo de pronación o rotación natural de los pies al andar o correr:

  • Sobrepronadora: La persona hace una mayor inclinación del pie y la pierna hacia el interior al andar, marchar o correr. La pisada muestra un desgaste hacia el lado interno del talón y en el metatarso. Se necesitan zapatillas con amortiguación estructurada.
  • Supinadora o Subpronadora: La pisada se apoya con más énfasis hacia la parte externa del pie. Las piernas se separan un poco al correr o caminar. Esta condición amerita de mucha amortiguación para evitar lesiones producto del impacto al trotar.
  • Pronadora o neutra: en este caso la pisada es totalmente plana no hay inclinación hacia ninguno de los lados y las piernas se mantienen rectas. A estas personas les acomoda una diversa gama de zapatillas.

El patrón de desgaste tiene forma de S, desde el lateral interno hasta el dedo pulgar. Las personas que tienen esta cualidad pueden usar todo tipo de zapatos menos aquellos que proporcionan mucha estabilidad.

Casi el 60% de los corredores tiene este tipo de pisada, los podólogos suelen indicar plantillas correctoras, para las zapatillas ya que permiten sostener la inclinación de los pies y  mantienen su estabilidad en la posición adecuada.

Mediante el estudio plantar realizado por el especialista en podología, biomécanico o traumatólogo deportivo, se  evalúa si las personas requieren utilizar algún sistema corrector, con un simple test para saber el tipo de pies.

Otra de las técnicas es que humedezcas uno de los pies, pisas sobre un papel lo levantas y si la huella muestra en el centro del pie la mitad del arco, es normal o pronador neutral. Si apenas asoma la curvatura del arco son  pies planos o sobrepronador y necesita calzado con estabilidad.

Cuando muestra una sección más pronunciada se trata de un arco cavo o supinador al que le ajustan zapatillas flexibles con amortiguación. Para usar un calzado deportivo de acuerdo a estas clasificaciones, debe reunir características anatómicas que proporcionen confort.

Igualmente, tiene que contribuir al rendimiento del atleta e impedir posibles lesiones, para lo cual se aconseja lo siguiente:

  • Es preferible adquirirlos en tiendas especializadas, para encontrar una variedad acorde con la actividad que practica. Es recomendable la orientación de especialistas podólogos y afines.
  • Comprar zapatillas luego de haber ejercitado para que el pie se adecue mejor a la horma.
  • Asegúrese que no le quede justo o apretado, de lo contrario puede causarse lesiones en los dedos, y podrían afectaran su rendimiento.
  • Póngaselos, ajuste los cordones a la presión que le acomode mejor y camínelos para verificar la comodidad.
  • No debe quedar muy holgado, ya que podrían deslizarse al caminar o correr.
  • Dependiendo de la frecuencia de las prácticas requerirá unos zapatos específicos.

Tipología del calzado deportivo

La disponibilidad y variedad de zapatillas se caracterizan por el diseño, materiales de confección, peso, amortiguación, flexibilidad, control, estabilidad, ligereza y buena sujeción. Su categorización abarca:

  • Para el desempeño en la cancha y campo:

Pueden ser para tenis, basquetbol, voleibol, fútbol, béisbol, etc. debido a que el atleta debe moverse en distintas direcciones. La zapatilla tiene uso prolongado y en su elección es importante considerar el tipo de suela (lisa o con tacos) dependiendo del deporte.

  • Para correr, estilo running o spikes:

Tienen modelos de zapatillas de suela con buen agarre, media suela con un sistema de control del impacto sobre el suelo y fijan el área del tobillo. Son ligeras, se consiguen con clavos para uso en pistas sintéticas.

  • Para deportes especiales como el Trail Running:

Este tipo de zapatillas son usadas para todo tipo de terreno y se emplean para salir a trotar en diferentes suelos, pueden tener forma de semibotín o de una media. Tienen amortiguación, ajuste, agarre, son muy cómodas, duraderas y seguras.

Consejos finales sobre equipamiento deportivo

Pese a que las zapatillas son unas de las partes más importantes del equipamiento del corredor de montaña, no hay que descuidar el resto de equipación, como los tejidos de camiseta y pantalón, pulsómetro, gorra o mochila.

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